고지혈증은 체중과 상관없이 누구에게나 생길 수 있습니다. 겉으로 보기엔 건강해 보여도 혈액 속에 콜레스테롤이 쌓이면 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 고지혈증은 특별한 증상이 없기 때문에 혈액검사를 받아보기 전까지는 알기가 어렵습니다. 설령 진단을 받아도 아프지 않다 보니 치료를 미루는 경우도 있게 되는데요.
하지만 고지혈증을 방치하게 되면 위험한 질병으로 이어질 수 있으니, 미리 생활습관을 관리하고 예방하는게 중요합니다. 고지혈증에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보고, 고지혈증 증상들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
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콜레스테롤 낮추는 방법, 콜레스테롤 낮추는 음식
콜레스테롤은 우리 몸에 없어서는 안 되는 중요한 성분입니다. 세포를 보호하고, 혈관을 건강하게 유지하며, 적혈구의 생명을 연장하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 기름진
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고지혈증이란?
고지혈증은 쉽게 말해, 우리 몸의 혈액 속에 기름 성분이 너무 많이 쌓여 있는 상태를 말합니다. 이 기름 성분들은 콜레스테롤과 중성지방이라고 부르는데, 이 두 가지가 많이 쌓이면 우리 혈관이 점점 좁아지거나 막힐 수 있습니다. 혈관은 마치 수도관처럼 우리 몸에 필요한 영양소와 산소를 전달하는 역할을 하는데, 이 수도관 안에 '녹' 같은 것이 쌓이게 되면 혈액이 원활하게 흐르지 못하게됩니다.
이 ‘녹’ 같은 것이 바로 콜레스테롤과 염증을 일으키는 물질들이 쌓여서 혈관 안에 끈적끈적하게 붙어 있는 상태를 ‘동맥경화증’이라고 부릅니다. 이렇게 쌓인 물질은 시간이 지나면서 혈관을 점점 좁아지게 하고, 어느 순간 갑자기 막히게 될 수도 있습니다. 그 결과로 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 질환이 생길 수 있습니다.
고지혈증은 특별한 증상이 없기 때문에 혈액검사를 통해서만 확인이 가능합니다. 이 상태를 방치하면 심장병이나 뇌졸중 같은 위험한 질환이 생길 수 있습니다. 고지혈증은 혈액 속 총콜레스테롤이 240mg/㎗을 넘거나 중성지방이 200mg/㎗ 이상일 때 진단되며, 미리 혈액검사로 확인하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.
고지혈증에 좋은음식 15가지
고지혈증을 관리하는데 도움이 되는 음식들은 혈관의 건강을 지키고, 특히 콜레스테롤 수치를 낮추는데 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤은 과다하게 쌓이면 혈관이 좁아지거나 막힐 수 있기 때문에, 적절한 식습관을 통해 콜레스테롤을 조절하는 것이 중요한데요. 아래에 소개하는 음식들은 고지혈증 관리에 어떤 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 고지혈증에 좋은 음식 - 햄프 하트(햄프 씨앗)
햄프 하트에는 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산이 적절한 비율로 섞여 있어, 콜레스테롤 수치를 조절하는데 유익합니다. 또한 염증을 줄여주고 혈액 순환을 개선하여 심장 건강을 지원하는데 도움을 줍니다.
2. 고지혈증에 좋은음식 - 사과
사과에는 펙틴이라는 수용성 섬유질이 포함되어 있어, 몸에서 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분인 폴리페놀을 함유하고 있어 혈관을 보호해 주고, 동맥경화 예방에 효과를 줄 수 있습니다.
3. 고지혈증에 좋은음식 - 시금치
시금치는 항산화 성분인 루테인과 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 혈관을 보호해 주고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주어, 동맥경화를 예방하는 역할을 해줍니다. 또한 엽산이 풍부해서 혈관 기능을 개선해 주고, 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
4. 고지혈증에 좋은음식 - 호두
견과류 중에 아몬드, 피칸, 마카다미아, 캐슈너트, 호두는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤을 증가시키는 효과가 있습니다. 또한 염증을 억제시켜 혈관을 보호해 주며, 심장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
5. 고지혈증에 좋은 음식 - 아보카도
아보카도는 불포화지방산을 많이 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움을 줍니다. LDL 콜레스테롤을 줄여주고 HDL 콜레스테롤을 증가시켜 혈관 건강을 촉진하는 역할을 해줍니다. 또한, 비타민 E가 풍부하여 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방해 줍니다.
6. 고지혈증에 좋은음식 - 블루베리
베리류중에 라즈베리, 딸기, 블랙베리, 아사이베리, 블루베리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤의 산화를 막아 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방해 주며, 동맥경화와 심장병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
7. 고지혈증에 좋은 음식 - 피망
붉은 피망은 비타민 C와 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 성분들은 혈관을 튼튼하게 해주고, 콜레스테롤 수치를 낮추어주며, 동맥경화를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 C는 콜라겐을 만드는데 도움을 주어 혈관벽을 튼튼하게 하고 건강하게 만들어 줍니다.
8. 고지혈증에 좋은음식 - 귀리
곡류 중에 보리와, 현미, 통밀, 퀴노아, 귀리 등은 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 이 섬유질은 혈액 속에 있는 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 흡착하여 몸 밖으로 배출하는데 도움을 줍니다. 특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮춰주어 동맥경화를 예방하고, 전체적으로 콜레스테롤 수치를 줄이는데 효과를 줄 수 있습니다.
9. 고지혈증에 좋은 음식 - 콩류
콩류 중에 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩, 검정콩 등은 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 특히 검정콩은 안토시아닌이라는 강력한 항산화성분이 들어있습니다. 이 성분은 혈관 벽을 보호하고 염증을 줄여주는 역할을 해줍니다.
10. 고지혈증에 좋은 음식 - 연어
생선류 중에 고등어와 정어리, 참치, 청어, 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 생선으로, 심장 건강에 도움을 줍니다. 오메가-3는 염증을 줄여주고, LDL 콜레스테롤을 낮추어주며, 혈중에 있는 중성지방 수치를 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
11. 고지혈증에 좋은 음식 - 토마토
토마토에는 리코펜이라는 항산화 성분을 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 혈관을 보호해 주어 동맥경화와 심장질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C와 칼륨도 풍부하게 들어 있어 혈압을 낮추어 주며, 심혈관 건강을 촉진시키는 역할을 합니다.
12. 고지혈증에 좋은음식 - 녹차
녹차에 함유된 카테킨은 항산화 효과가 뛰어나 콜레스테롤의 산화를 막아주는 역할을 해줍니다. 또한, 콜레스테롤이 몸에 흡수하는 것을 줄여주고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화와 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
13. 고지혈증에 좋은음식 - 아마씨
아마씨에는 오메가-3 지방산과 리그난이라는 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있어 LDL 콜레스테롤을 낮추어 주고, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 특히 섬유질이 많은 식품으로 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과도 볼 수 있습니다.
14. 고지혈증에 좋은음식 - 올리브오일
들기름, 참기름, 올리브오일 등은 건강한 불포화지방산으로, 심장과 혈관 건강을 유지하는데 도움을 주는 '올레산'이 풍부해 콜레스테롤 수치를 조절해 줍니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는데, 도움을 주어 심장질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
15. 고지혈증에 좋은음식 - 팥
팥은 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어, 장에서 콜레스테롤의 흡수를 줄여주는 역할을 해줍니다. 또한, 팥은 항산화 성분을 많이 함유하고 있어 염증을 줄여주고 혈액 순환을 원활하게 해주어 혈관 건강에 도움을 줍니다.
고지혈증 원인
고지혈증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 우리가 일상 속에서 쉽게 마주하는 습관들이 그 위험을 높일 수 있습니다. 먼저, 기름진 음식이나 튀긴 음식, 설탕이 많이 든 간식들은 콜레스테롤 수치를 높여 주어 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 또한, 운동 부족도 원인이 될 수 있습니다. 몸을 움직이지 않으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 올라가고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 줄어들어 혈관이 건강하지 못할 수 있습니다.
비만, 특히 복부 비만은 고지혈증 위험을 더욱 높이고, 가족 중에 고지혈증이나 심장질환을 겪은 사람이 있다면 유전적으로도 고지혈증에 걸릴 가능성이 커질 수 있습니다. 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증, 신장 질환과 같은 질환도 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.
알코올을 많이 마시는 습관 역시 중성지방을 높이며, 고지혈증에 좋지 않습니다. 게다가 스트레스와 흡연은 콜레스테롤을 더 빠르게 만들고, 폐경 후 여성은 호르몬 변화로 인해 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 이런 원인들은 우리의 일상에서 쉽게 나타날 수 있으므로, 생활습관을 조금씩 개선하는 것이 고지혈증을 예방하는 중요한 방법입니다.
지금까지 특별한 증상없이 조용히 찾아오는 고지혈증 증상과 원인 및 고지혈증에 좋은 음식에 대해 살펴보았습니다. 감사합니다.
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