요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 면역력을 높여주는 다양한 영양소와 식품들이 주목을 받고 있습니다. 그중에서도 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 글루타치온은 주목할 만한 천연 항산화제인데요. 글루타치온은 주로 간에서 생성이 되지만 신장과 폐에서도 만들어져서 몸을 해독하는 역할을 해줍니다.
하지만 우리 몸은 글루타치온을 항상 만들 수 있는 것이 아닙니다. 생활습관이나 환경적인 요인, 나이 등 여러 가지 이유로 글루타치온 수치가 감소할 수 있습니다. 글루타치온이 우리 몸에서 어떤 역할을 하고, 글루타치온이 우리 몸에 유익을 주는 효능과 부작용 및 주의 사항을 알아보도록 하겠습니다.
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글루타치온이란 ?
글루타치온은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 세 가지 아미노산인 글루타민, 시스테인, 글라이신으로 구성된 작은 단백질로 우리 몸의 모든 세포에서 자연적으로 만들어집니다. 우리 몸의 청소부와 같은 역할을 하는 글루타치온은 세포안에서 발생하는 해로운 성분들을 제거하고 세포가 건강하게 활동할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 예를 들어 운동을 하거나 공해에 노출, 또는 스트레스를 받게되면 몸에서 활성산소가 생기게 됩니다. 이때 활성산소는 우리 몸의 세포를 손상시킬 수 있는데, 글루타치온은 이런 활성산소를 중화시켜 세포를 보호해 주고 몸의 독소를 제거해줍니다.
글루타치온은 주로 간에서 만들어지며 신장과 폐에서도 일부 생성이 됩니다. 이러한 장기들은 모두 몸의 해독 기능을 담당하는 중요한 기관들이며 글루타치온은 여기서 유해 물질들을 몸 밖으로 배출하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 글루타치온은 다른 항산화제인 비타민C와 E와 협력하여 작용을 합니다. 이때 비타민 C와 E가 활성 산소를 제거하면서 산화되면 글루타치온이 이들을 다시 활성화시켜 재사용할 수 있게 돕는 역할을 합니다. 이런한 작용으로 글루타치온을 마스터 항산화제라고 불리기도 합니다.
하지만 우리 몸에서 글루타치온 생산은 40세 이후부터 감소하기 시작하여 60세가 넘으면 급격하게 줄어들게 되는데요. 글루타치온의 수치가 떨어지게 되면 우리 몸은 산화스트레스와 독소가 증가해서 만성질환이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 나이가 들어도 글루타치온의 수치를 유지하는 방법으로는 마늘, 양파, 브로콜리, 케일, 양배추와 같은 유황이 풍부한 음식입니다.
또한 고기, 생선, 계란, 유제품 등 고단백 식품을 섭취하는 것이 중요하며, 글루타치온의 재생을 돕는 항산화 비타민인 C와 E를 충분히 섭취 하는 것이 좋습니다. 이러한 음식에서 충분히 글루타치온을 섭취하지 못할 경우 보충제로 섭취 하는 것도 도움이 될 수 있으며, 규칙적인 운동과 생활습관, 충분한 수면, 스트레스관리, 독소 노출를 최소화시켜 몸의 글루타치온 수치를 높일 수 있습니다.
글루타치온 효능
글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제로, 세포와 조직을 보호하고 면역 기능을 강화해 주는 중요한 역할을 해주는데요. 글루타치온의 주요 효능을 알아보도록 하겠습니다.
1. 글루타치온 효능 - 세포를 보호하는 항산화 작용
우리 몸은 에너지를 생산하는 과정에서 약 1~2% 정도 활성산소가 생성이 되는데, 활성산소는 우리가 살아가면서 어쩔 수 없이 지불하는 비용인 셈인데요. 이때 몸에 적당한 양의 활성산소는 필요하지만, 너무 많이 생성이 되면, 세포와 지방, 단백질에 침투하여 노화를 촉진하고 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 글루타치온은 이러한 유해 물질들을 중화시키거나 억제 하여 우리 몸의 청소부와 같은 역할을 합니다. 예를 들어 녹이 슬어 있는 쇠를 닦아내듯이 세포를 깨끗하게 하고 보호해 주는 역할을 합니다. 이를 통해 세포 손상을 줄이고 몸의 염증 반응를 억제하여 만성질환의 위험을 낮추어 줍니다.
2. 글루타치온 효능 - 몸속의 독소를 해독하는 역할
간은 우리가 먹고 마시는 음식물과 독소등을 해독하는 중요한 기관입니다. 글루타치온은 간에서 해로운 독성물질들과 결합하여 이런 요소들을 물에 잘 녹는 형태로 바꾸어 줍니다. 이렇게 변환된 물질은 소변이나 담즙을 통해 몸 밖으로 배출하게 됩니다. 또한 글루타치온은 금속이온과 결합하여 납, 수은과 같은 유해한 중금속이 체내에 쌓이지 않도록 도와주는데요. 이러한 해독기능 덕분에 글루타치온은 간 건강뿐만 아니라 몸 전체의 해독 과정에서 필수적인 역할을 해줍니다.
3. 글루타치온 효능 - 면역기능을 강화해 주는 역할
우리 몸이 바이러스나 질병에 감염이 되어 염증이 발생되면 면역 세포들이 활발하게 움직여야 하는데, 이 과정에서 많은 활성산소가 생성이 되어 면역세포를 손상시킬 수 있습니다. 글루타치온은 이런 활성산소를 제거하여 면역 세포가 손상되지 않고 건강을 유지 하도록 도와줍니다. 또한 글루타치온은 세포의 염증 반응을 조절하는 역할도 해줍니다. 몸에 염증이 과도하게 발생하면 조직 손상과 만성질환으로 이어질 수 있는데, 글루타치온은 이 염증 반응을 적적히 조절하여 조직 손상을 최소화합니다. 이를 통해 글루타치온은 면역력을 강화하고, 만성 염증성 질환의 발생을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
4. 글루타치온 효능 - 다른 항산화제와 상호작용
글루타치온은 비타민C와 비타민 E와 같은 다른 항산화제들이 재활용될 수 있도록 돕는 역할을 하는데요. 비타민 C와 E는 활성산소와 결합하여 산화되면, 항산화 기능을 잃게 됩니다. 이때 글루타치온이 산화된 비타민 C와 E를 다시 활성화시켜, 그들이 다시 항산화 작용을 할 수 있게 도와줍니다. 이를 마치 사용한 배터리를 다시 충전하는 것과 비슷한 원리라고 생각하면 쉽습니다. 글루타치온이 없으면 이들 항산화제들은 재사용되지 못하고 기능을 잃게 됩니다. 이렇게 글루타치온은 다른 항산화제들을 재활성화함으로써 전반적인 항산화 방어망을 강화합니다. 글루타치온 수치가 많으면 세포내에서 유해물질을 끊임없이 제거하고 세포손상을 방지하게 됩니다.
5. 글루타치온 효능 - 피부 건강
보충제를 복용할 경우 글루타치온은 피부 멜라닌 생성을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 멜라닌은 피부의 색을 결정하는 색소로, 너무 많이 만들어질 경우 기미, 주근깨, 여드름 흉터 등의 색소침착이 생길 수 있습니다. 연구에 따르면, 글루타치온은 멜라닌의 생성을 억제하여 피부 톤을 밝게 만들 수 있다고 보도된 바 있습니다. 또한 항염효과가 있어 염증 후 색소가 피부에 침작이나 여드름과 같은 피부 문제를 완화시키는데 도움이 될 수도 있습니다. 글루타치온은 강력한 항산화제로 활성산소를 중화하고 억제하여 피부가 손상되는 것을 방지해 줍니다. 이는 노화와 관련된 피부 문제를 줄여주고, 전체적으로 피부건강을 개선할 수 있습니다.
하지만 글루타치온의 피부 미백 효과에 대한 임상 연구는 일부에서는 긍정적인 결과를 보여주고 있지만, 이 연구들은 대부분 소규모이거나 제한적인 조건에서 이루어지고 있습니다. 따라서 글루타치온이 피부 미백에 확실하게 효과가 있다고 결론 내리기에는 아직 충분한 과학적 증거가 부족한 것으로 밝혀지고 있습니다.
글루타치온 부작용
우리 몸에서 자연적으로 생기는 글루타치온에 대해서 부작용을 겪은 이야기는 아직까지 없지만, 보충제로 섭취하는 글루타치온은 적정 용량을 초과하여 섭취할 경우 부작용이 발생 할 수 있습니다. 하루에 섭취하는 권장량을 초과하지 않도록 주의가 필요합니다. 다음은 글루타치온을 보충제로 섭취했을때 주요 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 위장 장애를 일으킬 수가 있음
글루타치온 보충제를 섭취할 경우 소화기관을 자극하여 속쓰림이나 메스꺼움, 설사, 복부팽만감 등의 증상이 나타날 수있습니다. 한꺼번에 많은 용량을 섭취할 경우 이러한 부작용이 발생할 수 있으니 처음에는 소량의 용량으로 시작하여 점차적으로 늘려서 적정량을 섭취 하시기 바랍니다.
2. 알레르기 반응 확인
글루타치온 보충제을 섭취 했을 경우 발진, 가려움, 얼굴 부기 호흡곤란 등의 알레르기 증상이 발생할 수 있습니다. 보충제를 섭취하기 전에 성분 함량을 잘 확인하고 의료기관 전문가와 상담하시기 바랍니다.
3. 천식 악화
글루타치온은 일부 천식을 앓고 있는 사람에게 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다. 천식 질환이 있는 경우 의료전문가와 상담 후 복용해 주시기 바랍니다.
글루타치온 주의 사항
글루타치온 보충제를 복용할 때는 몇 가지 주의 사항을 지키는 것이 중요합니다. 먼저, 제품 라벨에 표시된 권장 용량을 준수해야 하며 과다 섭취할 경우 몸 속 균형을 깨뜨리거나 부작용을 초래할 수있습니다. 또한 보충제에 포함된 성분이나 첨가물에 알레르기 반응이 있을 수 있으므로 알레르기 증상(발진, 가려움, 두드러기 등)이 발생하면 즉시 섭취를 중단하고 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 간질환, 천식, 신장질환, 자가면역질환 등 기존 질환이 있는 경우, 글루타치온 보충제를 섭취하기 전에 반드시 의료 전문가와 상담해야 하며, 일부 질환자에서는 글루타치온이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
또한 특정 약물인 혈압약이나 항산화제 등과 글루타치온이 상호작용할 수 있으므로 이러한 약을 복용중인 경우 의료전문가와 상담을 하는 것이 필요합니다. 천식 질환자는 글루타치온이 호흡 문제를 일으킬 수 있어 복용전 전문가와 상담이 필요합니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성은 글루타치온 보충제의 안전성이 확립되지 않았으므로 복용전에 반드시 의료 전문가와 상담을 해야합니다. 마지막으로 글루타치온 보충제는 다양한 형태로 제공되며 흡수율과 효능에 차이가 있을 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
지금까지 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 항산화제인 글루타치온의 효능과 부작용 및 주의사항에 대해서 살펴보았습니다. 감사합니다.
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