아로니아 수확시기(7~9월)를 맞아 아로니아에 대한 관심이 집중되고 있는데요. 아로니아는 우리 건강에 도움을 주는 안토시아닌 성분이 베리류 중에서 가장 많이 함유하고 있는 과일 중의 하나입니다. 특히 아로니아는 최근에 영양이 풍부한 슈퍼푸드로 주목받고 있어 사람들에게 인기를 받고 있는 열매인데요.
예전에 유럽에서는 아로니아를 왕족들이 즐겨 먹었다 하여 '킹스베리' 또는 '초코베리'라 불렀고 동양에서는 아로니아를 '불로매'로 부르기도 했습니다. 영양이 풍부하고 항산화성분을 많이 함유하고 있는 아로니아가 우리 건강에 어떤 도움을 주는지 효능과 부작용을 알아보도록 하겠습니다.
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아로니아 주요 영양성분
아로니아는 떫은 맛이 있어서 생과로 먹기가 부담스러울 때가 있습니다. 하지만 아로니아의 떫은맛이 주는 성분이 우리 몸에서 강력한 항산화 작용을 하는데요. 먼저 아로니아 주요 영양 성분이 우리 건강에 어떤 도움을 주는지 살펴보도록 하겠습니다.
✅ 아로니아 주요 영양성분
▶ 비타민 A: 눈 건강개선, 세포성장에 필요
▶ 비타민 C: 면역력을 높여주는 항산화제
▶ 비타민 E: 세포 손상으로부터 보호하고 면역기능을 높여줌
▶ 비타민 k: 뼈를 튼튼히 해주고 혈액을 응고시키는데 필요함
▶ 마그네슘: 우리 몸에 있는 근육과 신경계가 원활하게 하도록 작동해 줌
▶ 철분: 적혈구를 만들어내고 혈액 속에 있는 산소를 운반시키는데 필요함
▶ 엽산: 세포분열과 DNA 구성에 중요한 성분임
▶ 섬유질: 음식을 소화시키고 체중관리를 하는데 도움을 줌
▶ 망간: 뇌 건강에 중요한 성분
▶ 아연: 세포분열과 면역력을 강화시키고 상처가 잘 낫도록 도움을 줌
아로니아 효능
아로니아는 베리류 중에 안토시아닌과 폴리페놀을 가장 많이 함유하고 있는 항산화제로 우리 건강에 유익을 주는 과일인데요. 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있는 아로니아의 효능을 알아보겠습니다.
✅ 아로니아 주요 효능
아로니아효능 - 눈 건강 개선
컴퓨터나 스마트폰을 많이 보다 보면 눈앞이 침침하거나 눈의 피로를 느낄 때가 종종 있는데요. 아로니아에 함유된 보라색 안토시아닌은 시력을 보호해 주고 눈의 피로를 감소시키는데 도움을 준다고 합니다. 시력의 90%를 차지하는 황반에 기름이 쌓이면 눈에 노안이 찾아오는데요. 아로니아의 안토시아닌은 눈의 망막을 보호해 주고 백내장과 황반변성 같은 노화와 관련된 안과질환을 예방을 하는데 효과적이라고 합니다.
아로니아효능 - 심장 건강을 지원
아로니아는 심장병의 위험요인인 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 주요 성분 중에 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추게 하고 심장박동을 조절하여 체내 체액균형을 유지하여 심장이 건강할 수 있도록 지원을 해줍니다. 아로니아에 함유된 다양한 성분과 항산화제는 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥에 플라그가 쌓이는 것을 막아주어 관상동맥과 심장병으로부터 보해줍니다.
아로니아효능 - 항산화 성분이 풍부하게 함유됨
아로니아에 풍부하게 함유된 항산화제인 안토시아닌, 폴리페놀은 활성산소를 중화시켜 세포손상을 방지해 줍니다. 또한 염증을 억제하여 만성염증 질환의 위험을 감소시켜 줍니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다.
아로니아효능 - 면역력을 높여줌
아로니아는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어서 활성산소를 중화시고 면역세포를 보호하여 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 또한 아로니아는 식이섬유가 풍부하여 장 안에 있는 좋은 균들의 성장을 촉진하여 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 면역체계를 지원하는 폴리페놀은 항산화제로 면역세포 활성을 조절하고 염증유발 물질의 생성을 억제하여 면역력을 높여줍니다.
아로니아효능 - 혈당관리
안토시아닌은 혈당을 관리하는데 도움을 주는 성분으로 갑작스럽게 올라가는 혈당을 막아주고, 세포가 포도당을 효과적으로 흡수할 수 할 수 있도록 인슐린이 제대로 작동하도록 도움을 줍니다. 폴리페놀은 식사 후 혈당이 천천히 오르도록 해주며 당뇨로 인한 염증을 줄여 주는데 도움을 줍니다.
아로니아효능 - 간 건강을 지원
아로니아의 안토시아닌, 폴리페놀, 클로로제닉산, 플라보노이드는 여러 가지 항산화성분으로 간 기능을 보호하고 간을 해독하는데 도움을 줍니다. 이들의 주요 성분은 간세포를 활성산소와 염증으로부터 보호해 주고 알코올이나 다른 유해물질로 인한 간 손상을 회복시키는데 도움을 줍니다.
아로니아효능 - 피부미용
아로니아의 주요 성분인 안토시아닌은 항산화제로 피부세포를 손상시키는 활성산소부터 보호해 주고 노화 방지에 도움을 줍니다. 항염증성분을 함유하고 있는 폴리페놀과 클로로제닉산은 여드름과 같은 염증반응을 줄여 피부를 진정시켜 주고 부기를 완화시켜 줍니다. 또한 피부의 콜라겐 합성을 촉진하고 피부를 탄력 있게 유지해 주는 비타민 C와 안토시아닌은 피부의 색소침착과 기미, 잡티, 주름을 줄여주어 피부를 밝고 건강하게 가꾸어 줍니다.
아로니아의 부작용
아로니아는 건강에 좋은 여러 가지 성분을 함유하고 있지만 사람에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 아로니아를 한 번에 너무 많이 섭취하게 되면 아로니아의 떫은 성분으로 인해 위장을 자극하여 설사를 유발할 수 있고, 대변의 이동을 느리게 하여 변비가 생길 수 있습니다. 아로니아를 빈속에 섭취하게 될 경우 소화가 잘 되지 않을 수 있으며, 속 쓰림이 발생할 수 있습니다.
또한 아로니아에 대한 알레르기 반응인 가려움증, 피부발진, 두드러기, 호흡곤란이 발생되면 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담을 하시기 바랍니다. 또한 저혈압이 있는 분들은 아로니아를 섭취할 경우 혈압이 낮아져 현기증을 유발할 수 있습니다. 혈액응고 문제나 저혈당이 있으신 분들은 아로니아를 섭취하시기 전에 전문가와 상담을 하시기 바랍니다.
※ 위의 아로니아 효능과 부작용은 사람에 따라 차이가 날 수 있으니 개인의 증상이 발생시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
지금까지 아로니아의 주요 영양성분과 효능, 부작용에 대해서 살펴보았습니다. 감사합니다.
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